Time Out – Me Time!

Burnout? Nein danke!

Sind Sie erschöpft, schlecht gelaunt oder aggressiv? Ist das noch ok? Ist es nur eine Phase oder sind das die Anfänge eines Burnouts? Wer ist besonders betroffen? Welche Symptome treten auf? Und – das Wichtigste – was kann ich für mich tun? Welche Strategien können aus diesem Hamsterrad heraushelfen, wie kann ich mich abgrenzen? Diese und weitere Fragen werden beantwortet. Und wir beenden den Abend mit einer Entspannungsübung, die Sie gut zu Hause anwenden können.

Kurs-Nr. 212-4101
Brigitte Brankowitz
Mittwoch, 03.11.2021
19.00 – 21.15 Uhr
vhs Bewegungsraum
1 Termin  //  EUR 12,00


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Entschleunigung im Alltag mit der progressiven Muskelentspannung – Workshop

Leicht erlernbar, im Alltag überall integrierbar und für jede Altersgruppe geeignet. Mit der progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson lernen Sie, bestimmte Muskelgruppen abwechselnd willentlich und bewusst anzuspannen und danach zu entspannen. Sie erreichen dadurch spielerisch einen Zustand tiefer Entspannung für den ganzen Körper. Für aktive Menschen besonders empfehlenswert. Gute Erfolge werden bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen erzielt.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, kleines Kissen, dicke Socken, Getränk

Kurs-Nr. 212-4102
Brigitte Brankowitz
Samstag und Sonntag
25. und 26.09.2021
Jeweils 10.00 – 13.00 Uhr
vhs Bewegungsraum
2 Termine  //  EUR 36,00


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Achtsamkeitsmeditation – Innerer Reichtum – Workshop

„Jeder Moment von Achtsamkeit ist eine Bekräftigung für das Leben“ (Jack Kornfield)
Achtsamkeit und Meditation helfen uns, einen heilsameren Umgang mit den Belastungen des Alltags zu erleben und mehr Lebensfreude zu empfinden. Wir werden verschiedene Übungen zur besseren Körperwahrnehmung ausführen, um anschließend eine tiefere Entspannung zu erleben. Ziel ist, den Körper in seiner Ganzheitlichkeit zu spüren. Wir werden uns mit Natur und Meditation beschäftigen, mit Klängen, Bildern und kleinen Fantasiereisen. Die Natur ist vielfältig und einzigartig, und das Grün hat auch in der Phantasie eine beruhigende und heilsame Wirkung auf uns.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, kleines Kissen, warme Socken, Getränk, kleinen Snack

Kurs-Nr. 212-4103
Benjamin Borth
Samstag, 27.11.2021
10.00 – 15.15 Uhr
vhs Bewegungsraum
1 Termin  //  EUR 35,00


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Geführte Meditation für Neugierige und Ungeduldige – Schnupperkurs

Meditieren bedeutet auch, „den Geist kultivieren“. Wer sich auf eine Meditation einlässt, kann durch achtsame Zuwendung eine jahrtausendealte mentale Kunst erlernen, in deren Zentrum das Sein steht. Durch diese nach innen gerichtete Praktik können Geist und Körper lernen, präsent zu sein, sich zu entspannen, zu erholen und loszulassen anstatt sich in Vergangenheit und Zukunft zu verlieren, in unseren Grübeleien, in Projekten oder Ängsten. Durch Ruhe in Körper und Geist kann neue Energie gewonnen werden.

Kurs-Nr. 212-4104
Benjamin Borth
Montag, ab 06.09. – 27.09.2021
19.00 – 20.30 Uhr
vhs Bewegungsraum
4 Termine  //  EUR 36,00



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Yoga – Atem und Entspannung
Für Menschen mit leichten Vorkenntnissen


Yoga fördert körperliche Gesundheit, geistige Ausgeglichenheit und Achtsamkeit. Die Körperwahrnehmung verfeinert sich und das Konzentrationsvermögen wird gesteigert. Asanas (Yoga-Stellungen) dehnen und stärken alle Muskeln. Besonders der Rücken wird beweglicher und kräftiger, Verspannungen können sich lösen. Atemübungen aktivieren die Lebensenergie und fördern die Konzentration. Es fließen Übungen aus der Yoga-Therapie ein, so dass der Kurs besonders auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet ist.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, Meditationskissen, bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk

Kurs-Nr. 212-4105
Andrea Jetschiny
Donnerstag, ab 19.08.21 – 13.01.2022
17.45 – 19.15 Uhr
Bewegungsraum, Bahnhofstr. 3
17 Termine //  EUR 129,20



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Energie-Yoga – für Wiedereinsteiger/innen

Yoga ist eine sehr effektive Methode, Ausgeglichenheit, Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden zu stärken. Dieser Yoga-Kurs nach Sivananda mit Übungen aus dem klassischen Yoga (Asanas, Pranayama und Tiefenentspannungstechniken) verbessert körperliche Kraft und Beweglichkeit sowie geistige Konzentration und Achtsamkeit.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, Meditationskissen, bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk

Kurs-Nr. 212-4106
Margrit Bauer
Dienstag, ab 17.08.-14.12.2021
16.30 -18.00 Uhr
vhs Bewegungsraum
16 Termine //  EUR 121,60

und

Energie-Yoga – für Menschen mit Yogaerfahrung

Yoga ist eine sehr effektive Methode, Ausgeglichenheit, Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden zu stärken. Dieser Yoga-Kurs nach Sivananda mit Übungen aus dem klassischen Yoga (Asanas, Pranayama und Tiefenentspannungstechniken) verbessert körperliche Kraft und Beweglichkeit sowie geistige Konzentration und Achtsamkeit.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, Meditationskissen, bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk

Kurs-Nr. 212-4107
Margrit Bauer
Dienstag, ab 17.08.-14.12.2021
18.15 – 19.45 Uhr
vhs Bewegungsraum
16 Termine //  EUR 121,60

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Und viele weitere tolle entspannende Kurse in
unserem neuen vhs Programm!